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20260618 22:44:53 董童彤 075

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6 月 17 日晚,方媛在社交平台晒出一段居家健身视频,配文 " 腹部核心挑战 ",正式开启三胎后的系统锻炼。这是她产后首次公开分享健身动态,此前已完成身体修复阶段,此次将重点放在腹部核心肌群训练上。视频中,方媛身形纤细,四肢紧致,马甲线清晰可见。她在评论区回复网友时特别强调,产后满 6 个月再开展核心训练更为稳妥,过早进行高强度运动反而对身体不利。这是她根据自身经历总结的建议——孕期她就坚持低强度有氧和普拉提,但曾在怀二胎时因急于减肥导致奶水减少,后来才明白循序渐进的重要性。事实上,方媛的产后恢复之路远非外界想象的那般 " 轻松丝滑 "。2025 年 11 月,产后仅 20 天时,她曾在社交平台发文倾诉月子期间的困扰:超过一周无法洗头洗澡、腰背酸痛、手指关节肿痛、脱发等问题一并浮现。彼时距离她产后 4 天便出门为郭富城庆生不到三周,这个时间差让不少网友将她的不适与 " 过早出门受风 " 联系起来。有医学观点指出,产后 4 天出门即便保暖到位,头颈和关节仍有受凉风险,而关节肿痛、腰酸等症状与产后早期受风寒确实存在一定关联。好在后续的休养阶段,方媛调整了节奏。她选择入住月子中心,遵循传统调理方式:在家穿厚棉袜、喝苹果红枣水驱寒、不急于恢复工作,出月子后立即安排私教上门指导健身。从孕晚期坚持瑜伽到产后科学修复,她走过的是一条谨慎务实、分阶段推进的恢复路径。方媛特别强调,产后 6 个月是核心训练的关键节点,先修复身体机能,再进行塑形训练,避免急于求成对盆底肌和腹直肌造成二次损伤。这次公开开启核心训练,她也在用自己的经历提醒其他妈妈:产后恢复不必盲目攀比速度,科学评估自身状况、循序渐进,才是长久之道。

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